Hoeveel koffie per dag is gezond
Voor veel mensen begint de dag pas echt na de eerste slok koffie. Even een warme kop in uw handen, de geur… heerlijk. Maar toch komt vroeg of laat de vraag: hoeveel koffie per dag is gezond?
Want koffie geeft energie, maar te veel cafeïne kan juist onrust, slaapproblemen of hartkloppingen veroorzaken. Tijd om het eens helder op een rij te zetten.
Hoeveel koffie per dag is gezond?
De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens: tot 400 milligram cafeïne per dag is voor gezonde volwassenen een veilige hoeveelheid.
Dan is natuurlijk de vraag: hoeveel cafeïne zit er in koffie? Een gemiddeld kopje koffie van 125 ml bevat 60 tot 100 mg cafeïne. Daarom zeggen we dat ongeveer 4 koppen koffie gezond is voor een volwassene.
Hoeveel cafeïne zit er in koffie?
In een gemiddelde kop koffie zit 60 tot 100 mg cafeïne. Maar het maakt een groot verschil welke koffie u drinkt.
- Filterkoffie (125 ml): Ongeveer 60-120 mg;
- Espresso (30 ml): Ongeveer 40-80 mg;
- Oploskoffie (125 ml): Ongeveer 50-85 mg;
- Cappuccino (150 ml): Ongeveer 80 mg;
- Decafé (125 ml): Ongeveer 2-5 mg.
Hoeveel calorieën zitten er in koffie?
Zwarte koffie bevat vrijwel geen calorieën. Een kop zwarte koffie komt uit op ongeveer 2 tot 5 calorieën. Daar hoeft u zich dus geen zorgen over te maken.
Het aantal calorieën loopt echter snel op zodra u iets toevoegt:
- Een scheutje halfvolle melk: ongeveer 20–40 calorieën
- Volle melk: iets meer
- Eén suikerklontje: ongeveer 20 calorieën
Drinkt u regelmatig cappuccino’s, latte macchiato’s of koffie met siroop of slagroom? Dan kan het aantal calorieën oplopen tot 150 tot 400 calorieën per drankje. De koffie zelf is dus niet het probleem, maar wat u erin doet maakt het verschil.
